Adviezen over bewegen
Bewegen is een belangrijk onderdeel van de behandeling van de ziekte van Parkinson. Maar de aanpak is voor iedereen verschillend. Er moet rekening gehouden worden met de verwachtingen, de behoeften, de mogelijkheden, de moeilijkheden en de motivatie van de patiënt.
Waar hou je best rekening mee
- Hanteer de normen die voor iedereen gelden. Onderbreek te lang stil zitten. Beweeg dagelijks minstens een half uur matig intensief (wandelen, zwemmen, fietsen, gras maaien, dansen …) en ga er af en toe eens wat steviger tegen aan (goed door fietsen, lopen, spitten in de tuin…).
- Overdrijf niet en wees lief voor jezelf. Hou rekening met je leeftijd en met de fase van je ziekte.
- Bouw beweegactiviteiten in, in je dagelijkse ritme. Denk aan turnoefeningen bij het opstaan, fietsen naar de winkel of een wandelingetje na het avondeten.
- Vul dit aan met specifieke parkinson-trainingen die je evenwicht verbeteren of freezing tegengaan. Ga daarvoor te rade bij je arts of kinesitherapeut. Zij geven jou ook advies als je problemen ondervindt bij het starten van een beweging, bij het draaien, bij dystonie (spierkrampen die vaak de kuiten, voeten of tenen aantasten) of met freezing.
- Experimenteer niet met je medicatie als je intensief wil sporten. Om te bewegen heeft je lichaam dopamine nodig en dat kan je voelen. Praat over het eventuele aanpassen van je medicatieschema met je arts. Doe dat ook als je vermoeidheid of een verminderde beweeglijkheid ervaart na fysieke inspanningen.
- Start zo snel mogelijk met preventieve oefeningen of revalidatie. Daar doe je voordeel mee in de latere fases van de ziekte.
- Doe dingen waar je plezier aan beleeft.
- Geraak je niet gemotiveerd, vraag dan om begeleiding van je kinesitherapeut.
- Veel mensen vinden motivatie in de sociale contacten als ze in groepsverband bewegen of sporten. Het nuttige is dan aan het aangename gekoppeld.
- Weer andere mensen zijn gebaat bij een hond of ander huisdier dat smeekt om een wandelingetje.
- Denk ook eens aan oefenprogramma's die werk maken van relaxatie zoals yoga en thai-chi.
- Schakel hulpmiddelen zoals een wandelstok of een rollator in, als dat nodig is.